Пошаговая инструкция

Для начала легкое подготовительное упражнение. Руки согнуты в локтях, ладони сложены вместе перед собой. Вдох. На выдохе плотно прижимаем ладони друг к другу, считаем про себя до 5, на вдохе расслабляемся. Повторите 3 раза.

Для следующего упражнения нам понадобятся гантели и кровать. Сядьте на кровать. Выгнутой спиной опускаемся вниз. Расположитесь так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к поверхности, на которой вы лежите. Ступни шире плеч и упираются в пол. Возьмите гантели. Раскрываем руки, согнутые в локтях (угол 90 градусов). Делаем вдох. На выдохе выпрямляем руки наверх, поднимаем гантели в потолок. На вдохе опускаем вниз.

Базовое упражнение. Разведение гантелей лежа. Проверьте, чтобы ваши голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к столу. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол. Руки согнуты в локтях, зафиксированы (как будто держите большой арбуз, ладони смотрят друг на дуга). На вдохе разведите руки в стороны, не выпрямляя их. На выдохе соберите 2 половинки.