Как сохранить молодость и другие полезные советы
СОВЕТ 1
Как сохранить молодость
Лицо. Чтобы предупредить появление морщин и заболеваний кожи, избегайте дневного солнца, носите широкополую шляпу, откажитесь от курения.
Глаза. Напряжение глаз обостряет проблемы со зрением, поэтому во время работы не забывайте делать перерывы. Морковь, листовая зелень, капуста брокколи помогает бороться с ослаблением зрения.
Уши. Старайтесь беречь слух от громкого шума.
Мозг. Экстракт гинкго поможет уменьшить потерю памяти у лиц обоего пола после 50 лет.
Мышцы. Силовые тренировки, упражнения с сопротивлением и по поднятию веса препятствуют потере мышечной массы.
Сердце. Не забывайте об основных факторах риска: повышенном холестероле, гипертонии, курении и тучности.
Легкие. Регулярные упражнения замедляют возрастные изменения в легких. Селен, имеющийся в продуктах моря, капусте брокколи, проростках пшеницы, цельнозерновых и орехах, может уменьшить риск развития рака легких. Курение оказывает самое гибельное воздействие на этот важнейший орган.
Вес. Можно ускорить обмен веществ примерно на 15% с помощью увеличения физической активности. Уменьшите потребление жира и старайтесь получать основную часть калорий из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых.
Кости. Нужно получать достаточное количество кальция, магния и витамина Д.
Суставы. Избегайте повреждений и травм, а если они случились, лечитесь тщательно и добивайтесь максимального восстановления поврежденного сустава.
Мочевыводящие пути. Женщинам рекомендуются специальные упражнения для укрепления мышц малого таза, кремы с эстрогеном. Мужчинам полезно чаще потреблять продукты, содержащие ликопен, в первую очередь - помидоры.
Репродуктивная система и половые органы. Регулярная половая жизнь помогает поддерживать здоровье и замедляет старение.
СОВЕТ 2
Рецепты блюд, с которых следует начинать день
1 ст. ложку любых ягод, 1 ст. ложку овсяных хлопьев и такое же количество любых орехов залейте йогуртом или сладким кефиром.
1 ст. ложку слегка размоченных овсяных хлопьев смешайте с горсткой орехов, добавьте небольшое количество меда, натертое яблоко и сбрызните лимоном.
1 ст. ложку овсяных хлопьев смешайте с измельченными фруктами - бананом, апельсином и яблоком. Добавьте несколько столовых ложек йогурта или любого другого кисломолочного продукта и 1/2 ч. ложки меда. Съедайте такой салат утром - и энергия на целый день вам обеспечена.
Как сохранить молодость
Лицо. Чтобы предупредить появление морщин и заболеваний кожи, избегайте дневного солнца, носите широкополую шляпу, откажитесь от курения.
Глаза. Напряжение глаз обостряет проблемы со зрением, поэтому во время работы не забывайте делать перерывы. Морковь, листовая зелень, капуста брокколи помогает бороться с ослаблением зрения.
Уши. Старайтесь беречь слух от громкого шума.
Мозг. Экстракт гинкго поможет уменьшить потерю памяти у лиц обоего пола после 50 лет.
Мышцы. Силовые тренировки, упражнения с сопротивлением и по поднятию веса препятствуют потере мышечной массы.
Сердце. Не забывайте об основных факторах риска: повышенном холестероле, гипертонии, курении и тучности.
Легкие. Регулярные упражнения замедляют возрастные изменения в легких. Селен, имеющийся в продуктах моря, капусте брокколи, проростках пшеницы, цельнозерновых и орехах, может уменьшить риск развития рака легких. Курение оказывает самое гибельное воздействие на этот важнейший орган.
Вес. Можно ускорить обмен веществ примерно на 15% с помощью увеличения физической активности. Уменьшите потребление жира и старайтесь получать основную часть калорий из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых.
Кости. Нужно получать достаточное количество кальция, магния и витамина Д.
Суставы. Избегайте повреждений и травм, а если они случились, лечитесь тщательно и добивайтесь максимального восстановления поврежденного сустава.
Мочевыводящие пути. Женщинам рекомендуются специальные упражнения для укрепления мышц малого таза, кремы с эстрогеном. Мужчинам полезно чаще потреблять продукты, содержащие ликопен, в первую очередь - помидоры.
Репродуктивная система и половые органы. Регулярная половая жизнь помогает поддерживать здоровье и замедляет старение.
СОВЕТ 2
Рецепты блюд, с которых следует начинать день
1 ст. ложку любых ягод, 1 ст. ложку овсяных хлопьев и такое же количество любых орехов залейте йогуртом или сладким кефиром.
1 ст. ложку слегка размоченных овсяных хлопьев смешайте с горсткой орехов, добавьте небольшое количество меда, натертое яблоко и сбрызните лимоном.
1 ст. ложку овсяных хлопьев смешайте с измельченными фруктами - бананом, апельсином и яблоком. Добавьте несколько столовых ложек йогурта или любого другого кисломолочного продукта и 1/2 ч. ложки меда. Съедайте такой салат утром - и энергия на целый день вам обеспечена.
Салат из зелени: молодую крапиву выдержите час в холодной воде. Нарежьте, истолките и соедините с точеным чесноком. Добавьте нарезанный шпинат, щавель (в пропорции 1:1 с крапивой), укроп, петрушку, белки вареных яиц, заправьте любым растительным маслом с лимонным соком или яблочным уксусом.
СОВЕТ 3
Как снять умственное перенапряжение
С каждым годом становится все больше людей, занимающихся умственным трудом. Умственная деятельность, в отличие от физической, не прекращается сразу. Сам умственный труд не вызывает болезни, но при сильном умственно-эмоциональном напряжении могут появляться признаки патологического состояния.
На начальной стадии появляется эмоциональное возбуждение, вслед за этим происходит снижение устойчивости памяти, внимания, нарушение координации движений. Наступает утомление, которое следует рассматривать как защитную реакцию организма. На следующей стадии умственного перенапряжения повышается артериальное давление, учащается пульс, усиливается раздражительность, нарушается концентрация внимания, появляются бессонница, апатия, депрессия.
Умственный труд требует внешних условий и особой обстановки, которая обеспечивала бы работоспособность.
Через каждые 1,5 часа умственной работы следует делать перерывы на 5-10 минут.
Сделайте несколько упражнений, сидя за столом.
Вытяните ноги под столом, носки на себя. Подержите ноги в таком положении 3-10 секунд.
Напрягите мышцы спины и сводите лопатки на протяжении 2-4 секунд.
Установите локти на уровне плеч и давите ладонью на ладонь в течение 5 секунд.
Альтернативные варианты снятия умственного напряжения:
Массаж и самомассаж
Закаливание и зимнее плавание
СОВЕТ 4
Делайте гимнастику с удовольствием
Прежде чем превратить комнату в гимнастический зал и начать делать упражнения, создайте себе условия. Ведь для этого не так уж много и надо.
Во-первых, желание заниматься. Если у вас его нет, постарайтесь переубедить себя. Вы ощутите радость от того, что вам удалось победить собственную лень.
Место. Столько чтобы вы могли лежать на полу вытянув ноги.
Время. В этом случае не подходит известное выражение "время-деньги". Его следует заменить другим: "время - это жизнь". Ведь занимаетесь вы для себя, для собственного здоровья. Не отговаривайтесь тем, что у вас нет времени. Если нет утром, то, вероятно, вы найдете его вечером. Поменьше сидите перед телевизором, а освободившиеся 15-30 минут ежедневно используйте для физических упражнений.
Пустой желудок. Ни в коем случае не занимайтесь сразу после еды. Лучше всего заниматься до завтрака или до ужина, на худой конец - два часа спустя после еды.
Уединение. Выполняйте упражнения без зрителей.
Самоконтроль. Если вы чувствуете себя "не в своей тарелке", не занимайтесь. Осознайте, что вы занимаетесь только для себя, для собственного здоровья или удовольствия, чтобы ощутить радость жизни.
СОВЕТ 5
Кондиционеры и наше здоровье
Кондиционеры предназначены для охлаждения, очистки воздуха от пыли и его осушения. Создание в помещениях оптимальной температуры и влажности воздуха в жаркое время года оказывает положительное влияние на здоровье людей. Особенно необходимо это страдающим сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Воздействие высокой температуры в течение длительного времени может привести к ухудшению состояния здоровья, снижению общего тонуса организма и работоспособности.
В связи с тем, что кондиционеры работают при условии герметизации помещения, не рекомендуется устанавливать круглосуточный режим их работы, так как при постоянной работе кондиционера меняется ионно-газовый состав воздуха, а это может вызвать головную боль и другие неприятные ощущения. Рекомендуется после 5-6 часов работы кондиционера проветривать помещение.
Для очищения воздуха от пыли и для предотвращения загрязнения воздушной среды микроорганизмами необходима регулярная, через каждые 2 недели, очистка воздушного фильтра кондиционера от пыли. Удаляют пыль с фильтра с помощью пылесоса, а при особо сильном загрязнении промывают мыльным раствором.
Предложения и замечания направляйте по адресу: MassageMag@mail.ru
Если вам понравилась информация - читайте и комментируйте полезные советы в журнале PROETO, предложите этот материал друзьям.
С уважением,
Ольга Томас,
MassageMag@mail.ru
Как снять умственное перенапряжение
С каждым годом становится все больше людей, занимающихся умственным трудом. Умственная деятельность, в отличие от физической, не прекращается сразу. Сам умственный труд не вызывает болезни, но при сильном умственно-эмоциональном напряжении могут появляться признаки патологического состояния.
На начальной стадии появляется эмоциональное возбуждение, вслед за этим происходит снижение устойчивости памяти, внимания, нарушение координации движений. Наступает утомление, которое следует рассматривать как защитную реакцию организма. На следующей стадии умственного перенапряжения повышается артериальное давление, учащается пульс, усиливается раздражительность, нарушается концентрация внимания, появляются бессонница, апатия, депрессия.
Умственный труд требует внешних условий и особой обстановки, которая обеспечивала бы работоспособность.
Через каждые 1,5 часа умственной работы следует делать перерывы на 5-10 минут.
Сделайте несколько упражнений, сидя за столом.
Вытяните ноги под столом, носки на себя. Подержите ноги в таком положении 3-10 секунд.
Напрягите мышцы спины и сводите лопатки на протяжении 2-4 секунд.
Установите локти на уровне плеч и давите ладонью на ладонь в течение 5 секунд.
Альтернативные варианты снятия умственного напряжения:
Массаж и самомассаж
Закаливание и зимнее плавание
СОВЕТ 4
Делайте гимнастику с удовольствием
Прежде чем превратить комнату в гимнастический зал и начать делать упражнения, создайте себе условия. Ведь для этого не так уж много и надо.
Во-первых, желание заниматься. Если у вас его нет, постарайтесь переубедить себя. Вы ощутите радость от того, что вам удалось победить собственную лень.
Место. Столько чтобы вы могли лежать на полу вытянув ноги.
Время. В этом случае не подходит известное выражение "время-деньги". Его следует заменить другим: "время - это жизнь". Ведь занимаетесь вы для себя, для собственного здоровья. Не отговаривайтесь тем, что у вас нет времени. Если нет утром, то, вероятно, вы найдете его вечером. Поменьше сидите перед телевизором, а освободившиеся 15-30 минут ежедневно используйте для физических упражнений.
Пустой желудок. Ни в коем случае не занимайтесь сразу после еды. Лучше всего заниматься до завтрака или до ужина, на худой конец - два часа спустя после еды.
Уединение. Выполняйте упражнения без зрителей.
Самоконтроль. Если вы чувствуете себя "не в своей тарелке", не занимайтесь. Осознайте, что вы занимаетесь только для себя, для собственного здоровья или удовольствия, чтобы ощутить радость жизни.
СОВЕТ 5
Кондиционеры и наше здоровье
Кондиционеры предназначены для охлаждения, очистки воздуха от пыли и его осушения. Создание в помещениях оптимальной температуры и влажности воздуха в жаркое время года оказывает положительное влияние на здоровье людей. Особенно необходимо это страдающим сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Воздействие высокой температуры в течение длительного времени может привести к ухудшению состояния здоровья, снижению общего тонуса организма и работоспособности.
В связи с тем, что кондиционеры работают при условии герметизации помещения, не рекомендуется устанавливать круглосуточный режим их работы, так как при постоянной работе кондиционера меняется ионно-газовый состав воздуха, а это может вызвать головную боль и другие неприятные ощущения. Рекомендуется после 5-6 часов работы кондиционера проветривать помещение.
Для очищения воздуха от пыли и для предотвращения загрязнения воздушной среды микроорганизмами необходима регулярная, через каждые 2 недели, очистка воздушного фильтра кондиционера от пыли. Удаляют пыль с фильтра с помощью пылесоса, а при особо сильном загрязнении промывают мыльным раствором.
Предложения и замечания направляйте по адресу: MassageMag@mail.ru
Если вам понравилась информация - читайте и комментируйте полезные советы в журнале PROETO, предложите этот материал друзьям.
С уважением,
Ольга Томас,
MassageMag@mail.ru