Питание и возраст
До тридцати лет мы практически не замечаем изменений в своем физическом состоянии и мало задумываемся об уходящих годах и старении. Конечно, на скорость старения влияет очень многое, и в определенной степени она зависит от генов. Но едва ли кто-то будет спорить, что образ жизни играет значительную роль.
Чем вы питаетесь? Есть ли в вашей жизни физические нагрузки? Попробуем оценить разные периоды жизни человека и оценить, как можно избежать болезней и замедлить процесс старения.
После 30
Для многих это самый активный период в жизни. Надо многое успеть, и нет времени думать о том, что и как мы едим. Поэтому чаще всего это перекусы на бегу, полуфабрикаты. Как часто мы начинаем думать о сохранении здоровья, когда оно уже потеряно! А думать об этом надо начинать еще в молодости.
Именно после 30 надо всерьез посмотреть на свой рацион. Он должен быть очень разнообразен. Предпочтение надо отдавать домашней пище. Ежедневно есть овощи и фрукты. И обязательно ограничить потребление жира. Иначе уже в этом возрасте могут возникнуть сосудистые заболевания.
После 40
Именно в этом возрасте начинается видимый процесс старения. Первые седые волосы, заметнее морщины. Замедляется обмен веществ, начинают расти жировые отложения, уменьшается мышечная масса. В связи с этим актуальной становится проблема лишнего веса. Но совершенно нет необходимости садиться на строгие диеты. Если вы заметили активное увеличение веса тела, пересмотрите свой рацион питания. Исключите высококалорийные и малополезные продукты, а увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, морепродуктов. Такая пища к тому же богата витаминами и минеральными элементами, которые так необходимы вашему организму, чтобы замедлить процесс старения.
Сократите потребление алкоголя. Его польза в умеренных количествах не доказана, зато, несомненно, крепкие напитки наградят вас лишними килограммами. И естественно занимайтесь спортом.
После 50
В этом возрасте набрать лишний вес становится все легче и все труднее избавиться от него. А это уже не только вопрос внешности. Избыточный вес повышает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и может даже спровоцировать раковые опухоли. Чтобы этого не случилось, сделайте ваше питание правильными контролируйте вес. Прежде всего сократите потребление насыщенных жирных кислот, которые больно бьют по вашему сердцу и сосудам. Они содержатся прежде всего в животных жирах. Это мясо, колбасы, молочные продукты. А также сдобная выпечка и конфеты.
Выбирайте маложирные сорта мяса, сыра, творога. Сократите потребление яиц. А вот рыбу ешьте два раза в неделю. Особенно сорта, богатые незаменимыми для сердца омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия, сельдь. Очень полезны растительные масла. Для женщин этот период связан с наступлением менопаузы и потерей костной ткани. Чтобы поддержать хорошее состояние костей, нужно включать в рацион пищу, богатую кальцием: молоко, йогурт, творог, сыр, брокколи, свеклу и орехи. А для лучшего усвоения кальция нужен витамин D. Поэтому ешьте грибы, морскую рыбу, больше гуляйте на свежем воздухе.
После 60
Если вы правильно питались до этого возраста и вели здоровый образ жизни, то вам еще рано думать о старости. Многие и в 60 с хвостиком ведут активную жизнь. И чтобы продлить ее как можно дольше, на этом этапе своей жизни следите за свои питанием особенно тщательно. Недостаток в этом возрасте витамина D, кальция и фолиевой кислоты повышает риск остеопороза и артериосклероза. Если вы уже привыкли к здоровому питанию, значит в вашем рационе много овощей и фруктов. Ешьте их еще больше. Не забывайте потреблять достаточно жидкости, даже если не испытываете жажду. Минимальная норма: литр жидкости в день. Осмотрительно используйте диеты. В этот период они грозят невосполнимой потерей мышечной массы. Сбрасывать избыточный вес необходимо под надзором врача.
Помните: в любом возрасте можно оставаться здоровым, привлекательным и полным сил – все в ваших руках.