Разминка
Любая, даже самая сложная и элитарная техника самообороны, может быть разложена на простые элементы, которые требуют вначале изучения согласно их элементной базе, затем отработки в рамках этой элементной базы и только потом сведения их в более сложные системы и блоки и их отработки до автоматизма на уровне подсознания. Таких систем в мире существует множество. Однако все они могут быть систематизированы как по элементным базам, так и по уровням освоения и связности этих элементов.
Для начинающих можно предложить освоить простейшую систему подготовки к умению защищаться из следующих элементов:
а) защита руками;
б) защита ногами;
в) атака руками;
г) атака ногами.
Сведенные в определенные простейшие комплексы, эти приемы позволяют решить сразу несколько задач: обеспечить элементарную физическую подготовку, научить и наработать простейшие двигательные навыки, необходимые для изучения искусства самообороны. Кроме этого, простейшие комплексы последовательно выполняемых приемов позволяют изначально обеспечить освоение навыков занятия определенных позиций и передвижений при изучении приемов самообороны.Прежде чем приступить к занятиям по изучению приемов самообороны на практике, необходимо сделать разминку. При этом при выполнении разминочных упражнений преследуются две цели. Первая цель общего характера — это добиться надлежащего уровня общефизической подготовки. Вторая цель — добиться определенного, приемлемого уровня физической готовности к конкретному занятию.
Любая разминка носит характер общей подготовки организма к физическим нагрузкам и подготовки к спеспецифической нагрузке. В данном случае — к овладению приемами и изучению искусства самообороны. Сколько бы много мы с вами ни говорили о спорте, простые разговоры ничего не изменят. Поэтому мы предлагаем вам сразу же перейти к практическим действиям и для начала предложить вам два примерных комплекса разминочных упражнений: один в движении, другой на месте.
Примерный комплекс общей разминики в движении.
1. Легкий бег по кругу, 3—12 минут.
2. Бег с высоким поднятием бедра.
3. Бег с захлестом голени.
4. Бег с периодическими ускорениями.
5. Ходьба по кругу с выполнением дыхательных упражнений.
6. Рывки и круговые движения руками в движении в разные стороны.
7. Повороты и вращения корпуса в движении.
8. Махи ногами в движении.
9. Легкий бег по кругу, 1—5 минут.
10. Ходьба по кругу с выполнением дыхательных упражнений.
Примерный комплекс общей разминки на месте
1. Разминка шеи: вращения, наклоны и повороты.
2. Рывки и круговые движения руками.
3. Вращательные движения в коленях.
4. Приседания.
5. Вращения корпуса.
6. Наклоны.
7. Выполнение дыхательных упражнений.
Оба предложенных разминочных комплекса являются примерными и могут быть дополнены другими многочисленными упражнениями. Кроме того, они могут выполняться отдельно или последовательно один за другим. Кроме общеразминочных упражнений предложенные комплексы могут быть дополнены специальными разминочными упражнениями, которые призваны подготовить организм к специальной нагрузке, такой, например, как работа ногами, работа руками, выполнение борцовских приемов борьбы в стойке и партере, болевые приемы. Как правило, более подробно эти комплексы проработаны в отдельных видах спорта, например, в айкидо, самбо, боксе, каратэ, таэквондо и др.
Для подготовки вас к изучению предлагаемой нами системы самообороны можно порекомендовать дополнительно разминку сидя и упражнения на растяжку, которые могут быть выполнены либо в сочетании с разминочным комплексом, либо отдельно, как самостоятельный раздел тренировки.
Разминка сидя
1. Ступни ног подтянуты к корпусу, вместе. Маховые движения коленями вверх-вниз с конечной целью коснуться пола.
2. Ноги вместе, вытянуты вперед, носки на себя.
2.1. Вращение корпуса с наклонами вперед и без.
2.2. Наклоны корпуса вперед.
3. Развести ноги максимально в стороны и, про массировав внутреннюю часть бедра, выполнить вра
щения и наклоны вперед, в стороны.
4. Сесть в положение барьерного бега и выпол
нить вращения и наклоны вперед, назад и в стороны.
5. Постараться сесть в продольный и поперечный
шпагаты.
Эти упражнения могут быть выполнены как самостоятельно, так и с помощью партнеров.
Для начинающих можно предложить освоить простейшую систему подготовки к умению защищаться из следующих элементов:
а) защита руками;
б) защита ногами;
в) атака руками;
г) атака ногами.
Сведенные в определенные простейшие комплексы, эти приемы позволяют решить сразу несколько задач: обеспечить элементарную физическую подготовку, научить и наработать простейшие двигательные навыки, необходимые для изучения искусства самообороны. Кроме этого, простейшие комплексы последовательно выполняемых приемов позволяют изначально обеспечить освоение навыков занятия определенных позиций и передвижений при изучении приемов самообороны.Прежде чем приступить к занятиям по изучению приемов самообороны на практике, необходимо сделать разминку. При этом при выполнении разминочных упражнений преследуются две цели. Первая цель общего характера — это добиться надлежащего уровня общефизической подготовки. Вторая цель — добиться определенного, приемлемого уровня физической готовности к конкретному занятию.
Любая разминка носит характер общей подготовки организма к физическим нагрузкам и подготовки к спеспецифической нагрузке. В данном случае — к овладению приемами и изучению искусства самообороны. Сколько бы много мы с вами ни говорили о спорте, простые разговоры ничего не изменят. Поэтому мы предлагаем вам сразу же перейти к практическим действиям и для начала предложить вам два примерных комплекса разминочных упражнений: один в движении, другой на месте.
Примерный комплекс общей разминики в движении.
1. Легкий бег по кругу, 3—12 минут.
2. Бег с высоким поднятием бедра.
3. Бег с захлестом голени.
4. Бег с периодическими ускорениями.
5. Ходьба по кругу с выполнением дыхательных упражнений.
6. Рывки и круговые движения руками в движении в разные стороны.
7. Повороты и вращения корпуса в движении.
8. Махи ногами в движении.
9. Легкий бег по кругу, 1—5 минут.
10. Ходьба по кругу с выполнением дыхательных упражнений.
Примерный комплекс общей разминки на месте
1. Разминка шеи: вращения, наклоны и повороты.
2. Рывки и круговые движения руками.
3. Вращательные движения в коленях.
4. Приседания.
5. Вращения корпуса.
6. Наклоны.
7. Выполнение дыхательных упражнений.
Оба предложенных разминочных комплекса являются примерными и могут быть дополнены другими многочисленными упражнениями. Кроме того, они могут выполняться отдельно или последовательно один за другим. Кроме общеразминочных упражнений предложенные комплексы могут быть дополнены специальными разминочными упражнениями, которые призваны подготовить организм к специальной нагрузке, такой, например, как работа ногами, работа руками, выполнение борцовских приемов борьбы в стойке и партере, болевые приемы. Как правило, более подробно эти комплексы проработаны в отдельных видах спорта, например, в айкидо, самбо, боксе, каратэ, таэквондо и др.
Для подготовки вас к изучению предлагаемой нами системы самообороны можно порекомендовать дополнительно разминку сидя и упражнения на растяжку, которые могут быть выполнены либо в сочетании с разминочным комплексом, либо отдельно, как самостоятельный раздел тренировки.
Разминка сидя
1. Ступни ног подтянуты к корпусу, вместе. Маховые движения коленями вверх-вниз с конечной целью коснуться пола.
2. Ноги вместе, вытянуты вперед, носки на себя.
2.1. Вращение корпуса с наклонами вперед и без.
2.2. Наклоны корпуса вперед.
3. Развести ноги максимально в стороны и, про массировав внутреннюю часть бедра, выполнить вра
щения и наклоны вперед, в стороны.
4. Сесть в положение барьерного бега и выпол
нить вращения и наклоны вперед, назад и в стороны.
5. Постараться сесть в продольный и поперечный
шпагаты.
Эти упражнения могут быть выполнены как самостоятельно, так и с помощью партнеров.
| Добавил: uragania | Тренировка уличного бойца | Просмотров: 809 | |