Осень - удивительно поэтичная пора года. У некоторых людей при взгляде на яркую разноцветную палитру природы появляется больше сил, чтобы жить и работать. Кажется, что и душа, и тело находятся на невероятном подъеме и можно свернуть горы. Но, к сожалению, такие счастливчики очень редко встречаются в наше время. Чаще всего мы приветствуем осень грустными вздохами, сожалея об уходящем солнце и теплых деньках.

В это время года наш организм и иммунная система активно готовятся к уменьшению светового дня и обязательной встрече с самыми разными вирусными инфекциями холодной поры, затрачивая на это всю имеющуюся энергию.
Самая распространенная осенняя болезнь - простуда, которую вызывает какая-либо вирусная инфекция. Всего на человека могут напасть около 200 вирусов, но все они очень похожи друг на друга, поэтому даже не имеют собственных названий. Однако утешать себя тем, что после очередной болезни у вас сформируется пожизненный иммунитет, глупо: любая, даже самая незначительная инфекция негативно сказывается на состоянии организма.
Иногда кажется, что уберечь себя от привычной сезонной простуды и общего недомогания невозможно, но для этого достаточно выполнять некоторые простые правила. Ведь чтобы улучшить сопротивляемость организма различным инфекциям, достаточно внимательно относиться к нему, не подвергая ненужным стрессам.

Одевайтесь правильно!

С приходом осени погода меняется так, что иногда даже синоптикам очень трудно предсказать эти изменения. Сегодня за окном светит солнце, а завтра уже идет дождь. Поэтому главным оружием в борьбе с капризной природой остается одежда.
Переохлаждение, как и перегревание, провоцируют болезнь, делая ваш организм очень удобным местом для развития вирусных инфекций. Осенью из-за летнего обманчивого солнца переохладиться довольно просто, поэтому одеваться нужно хитро. Лучше надеть тонкую рубашку или блузку, на нее теплую кофту, а затем -легкую куртку. Так можно будет в любой момент снять куртку, не рискуя при этом сразу же замерзнуть. Любительницам пощеголять своими красивыми ножками или ручками лучше отказаться от этой «вредной» привычки: шансы переохладиться в мини-юбке или майке с короткими рукавами возрастают.
Самая уязвимая для холода часть тела - шея.
Именно здесь находится больше всего рецепторов, улавливающих температуру среды. Если замерзает шея, то становится холодно всему телу, поэтому ее лучше защищать теплыми шарфами или воротником.

Следите за питанием и запасайтесь витаминами!

В холодное время года человек обязательно набирает вес - это многовековой природный механизм, изменить действие которого мы не в состоянии. Организм создает стратегические запасы питательных веществ на случай еще больших холодов. Поэтому не стоит придерживаться очень строгой диеты в начале осени, когда тело еще только начинает подстраиваться под новый образ жизни. Наоборот, употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих витамины и полезные для организма микроэлементы, и отказаться от «вредной» еды, например, фаст-фуда.
Желательно ввести в свой рацион имбирный чай, чеснок, женьшень, морковь и брокколи - эти продукты избавят от необходимости пить таблетки, если вы вдруг почувствовали легкое недомогание. Самый нужный для укрепления иммунитета витамин С содержится в таких продуктах как киви, сладкий перец и, конечно, в цитрусовых. Важны и витамины группы В - они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах и зерновых, отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, а также за состояние кожи, которая очень сильно страдает от холода.
В последние годы ученые всего мира активно изучают ягоды с высоким содержанием природных красителей-антоцианов - чернику, бруснику, ежевику, черную смородину. Эти вещества препятствуют старению, а также нормализуют кишечную микрофлору -важную часть иммунной системы. Летом и осенью следует включать эти ягоды в свой рацион и «живьем», и в виде компотов, джемов, желе и варенья:
Витамины можно получать не только из продуктов питания, но и принимать их в виде таблеток, которые лучше принимать по рекомендации врача. Кроме витаминов в медицине есть вещества, которые помогают без потерь пережить смену сезонов - адаптогены. Это препараты растительного происхождения, которые улучшают самочувствие, восполняют запасы энергии и помогают сопротивляться инфекциям.

Не напрягайтесь!

Осенью замедляется не только природа, но и человеческий организм, поэтому летний «бешеный» ритм жизни выдержать уже невозможно. Медики рекомендуют не спорить с природой и не напрягать свои жизненные силы: лучше отказаться от некоторых запланированных, но не обязательных дел и заменить их неспешной прогулкой по осеннему лесу или полежать с книжкой на диване. Обязательное требование - обеспечить себе полноценный отдых, то есть сон не менее 6-8 часов.

Закаляйтесь!

Закаливание - отличный способ подготовки организма к зимним холодам. Оно приучит ваше тело к низким температурам и сделает его устойчивым к переохлаждению. Закаляться не обязательно только холодной водой. Можно использовать контрастный душ, который взбодрит утром и поможет проснуться, а также станет хорошим средством от осенней депрессии.

Занимайтесь физкультурой!

Занятия физкультурой хотя бы раз в неделю помогут сохранить здоровье на долгие холодные месяцы. Недаром ведь говорят, что «в здеровом теле -здоровый дух». Осенью вы можете проверить правильность этого утверждения на себе.
Отдельно от всех видов спорта стоит плаванье. Оно оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм человека, а также улучшает настроение.
Если времени на спорт по какой-то причине нет, его можно заменить ежедневными пешими прогулками. В этом случае вы не только совершите урок вечерней физкультуры, но и подышите свежим воздухом, а это всегда благоприятно сказывается на общем состоянии. Свежий воздух насыщает клетки нужным количеством кислорода, благодаря чему наше тело становится более выносливым, повышается иммунитет.

Сделайте прививку от гриппа! 

Сейчас самое время задуматься о вакцинации против гриппа. По мнению эпидемиологов и инфекционистов, первые волны этого заболевания приходят к нам не позднее начала ноября, а для того чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, от момента прививки должно пройти не менее 3 недель.
Не стоит забывать также и о правилах личной гигиены: привычное мытье рук с мылом может защитить вас от воздействия вирусов. Некоторые медики советуют сделать регулярной процедуру промывания носовой полости раствором морской соли. Делать это нужно для того, чтобы избавиться от попавших на оболочку носа воздушно-капельным путем микробов.

Балуйте себя! 

После проведенных исследований британские ученые подтвердили теорию о том, что счастливые люди реже болеют. Поэтому, по возможности, проводите больше времени с приятными вам людьми, вспомните о забытых хобби и интересах. Занимайтесь всем тем, что может дать заряд положительных эмоций на долгое время, ведь именно гормоны радости -самые главные «таблетки» против осенних неприятностей организма.

Алеся Шершнева