Принято считать, что утомление это отрицательное явление, некое промежуточное состояние между здоровьем и болезнью. Возможно даже вам приходилось слышать околонаучные рассуждения о том, что человеческий организм имеет некоторый лимит на расходование определенного количества энергии, и продолжительность жизни зависит от того насколько хватит этого лимита.

Однако научные исследования не подтверждают эту теорию. Напротив – результаты многочисленных исследований связанных с изучением влияния утомления на человеческий организм свидетельствуют о том, что утомление является естественным стимулятором восстановительных процессов. Чем выше степень утомления (конечно до определенных пределов), тем сильнее стимулируются восстановительные процессы и тем выше уровень последующей работоспособности. Именно этот принцип положен в основу методики спортивной тренировки.

Восстановление это своеобразный текущий ремонт организма. В этот период усиливаются процессы регенерации органов и тканей, ускоряется заживление ран. Все это свидетельствует о том, что утомление не разрушает организм, а поддерживают его, и физические нагрузки не сокращают, а, наоборот увеличивают продолжительность жизни. Утомление можно рассматривать как физиологический регулятор, который запускает восстановительные процессы в организме. Достигнув определенной степени утомления, организм дает сигнал на прекращение работы и требует восстановления.

Гиподинамия – враг здоровья

Процесс эволюции человека неразрывно связан с физическими нагрузками. Наши предки на протяжении многих веков тяжело работали физически – охотились, вели натуральное хозяйство, воевали. И человеческий организм развивался именно в этом направлении – максимально приспособиться к физическим нагрузкам. Значительное сокращение доли физических нагрузок в жизни человека наблюдается только на протяжении менее чем 100 последних лет. В историческом масштабе это ничтожно малый промежуток времени, и ни каких серьезных эволюционных изменений в человеческом организме не произошло, а условия его работы кардинально изменились.

Повседневная жизнь современного городского человека практически лишена каких-либо физических нагрузок. Причем это наблюдается не только у офисных работников. Большинство производственных процессов сейчас механизировано. Тяжелый физический труд малопроизводителен, поэтому человека заменяют машины, а функции рабочего сводятся только к наблюдению за работой автоматизированных линий и введению команд нажатием кнопок. К месту работы все добираются на личном или общественном транспорте – то есть сидя. Дома за нас все делает бытовая техника, а нам остается только телевизор и компьютер…

Как результат – гиподинамия со всеми вытекающими последствиями.

Отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что нервная система, лишенная сигналов со стороны мышц, не может наладить нормальную регуляцию состояния организма. В результате начинают развиваться сердечнососудистые заболевания и расстройства в работе нервной системы, которые приводят к необратимому ухудшению здоровья. Лечение заболеваний при помощи традиционной и нетрадиционной медицины только на время снимает симптомы, но не устраняет причину. Все это свидетельствует о том, что человек постоянно должен жить в определенном диапазоне оптимальных физических нагрузок. Это является залогом отличного самочувствия и крепкого здоровья на многие годы.

Движение – это жизнь

Получить такую нагрузку современный человек может только при помощи физических упражнений. Упражнения эти должны стимулировать как сердечнососудистую систему, так и опорно-двигательный аппарат.

Для поддержания в отличном состоянии дыхательной системы, сердца и сосудов, лучше всего подходят, так называемые, аэробные упражнения. Это бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках. Для достижения положительного эффекта, продолжительность таких занятий должна составлять от 30 до 45 минут, не реже чем 3 раза в неделю. Интенсивность нужно контролировать при помощи частоты сердечных сокращений (пульса). Для оздоровительных занятий, в зависимости от уровня подготовленности, пульс должен находиться в пределах 120-140 уд/мин.

Силовые упражнения, а так же упражнения на растягивание и гибкость помогут сохранить в рабочем состоянии мышцы, связки и суставы. В качестве отягощения для силовых упражнений можно использовать тренажеры, гири, гантели и резиновые амортизаторы. Заниматься силовыми упражнениями можно сочетая их в одном занятии с аэробными (в начале занятия силовые упражнения, потом аэробные), а можно выделять для этого отдельное занятие.

Помните, что «движение – это жизнь», и физические нагрузки вызывающие умеренное утомление – это потребность организма. Они способствуют восстановлению (текущему ремонту организма), а малоподвижный образ жизни приводит к необратимым разрушительным последствиям.