Как подтянуть живот?

Сегодня мы поговорим о том, как подтянуть живот. Причинами появления животика, который не очень красиво смотрится, выпирая вперед над линией джинсов или брюк, могут быть в первую очередь, ваше неправильное питание, нарушающее обмен веществ. Частенько мы занимаемся перекусами в виде булочек, тортиков и других кондитерских изделий, едим что попало и в различное время. Ваш рацион питания должен быть всегда регулярным и систематическим - когда вы едите в одно и то же время, этим нормализуете все обменные процессы в организме, пища усваивается легко и правильно, на боках и животе не откладываются стратегические запасы в виде жира.

Если вы решили узнать, как подтянуть живот, и готовы приступать к работе над собой, вам следует прислушаться к нашим советам.

Рекомендации, как подтянуть живот:

Во-первых, составьте нормальный рацион питания. Принимайте пищу в одно и тоже время. Утром выпивайте чашку кофе с тостом или сухим печеньем, бутербродом. В обед следует обязательно кушать мясо, рыбу, салаты из свежих овощей, первые блюда.

Когда вы хотите пить - пейте только простую, обычную воду без газа, натуральные соки, отвары из трав и морсы без сахара. Не стоит пить воду сразу после приема пищи - таким образом вы растягиваете желудок и нарушаете усвоение пищи. Потерпите минут 40 и только после этого пейте. То же самое относится и к фруктом, их не стоит употреблять в пищу сразу после приема основных блюд.

Устраивайте себе разгрузочные дни. Не обязательно садиться на долгую диету - вы всегда можете сорваться и ваш хороший результат в считанные дни превратится в новые килограммы лишнего веса. Можно сделать разгрузочный день на кисломолочных продуктах и ржаном хлебе или фруктовый день или гречневый. То есть выбирайте себе какой-то один полезный продукт, даже воду - и посвятите ему целый день.

Конечно, такой способ как подтянуть живот, немного долгий, но уже через две недели вы заметите изменения к лучшему в вашем внешнем виде, да и внутреннее состояние изменится - уменьшится чувство голода, вам будет легко и вы перестанете страдать отдышкой и другими проявлениями, связанными с лишним весом. Организм ваш очистится от вредных веществ и нормализуется работа всех органов, улучшится цвет лица и состояние волоса.

Убрать живот

Лучше всего такие методы подтяжки живота совмещать с физическими нагрузками - все вместе приводит к более быстрому и эффективному результату. Занятия спортом или просто упражнениями тоже должны носить регулярный характер - посвятите себе хотя бы два дня в неделю и занимайте не менее двух часов.

Упражнения для живота:

Начинать все упражнение следует с разминки, чтобы ваши мышцы разогрелись и были готовы к нагрузкам. Побегайте немного на месте, затем займитесь приседаниями, сделайте зарядку для рук, несколько упражнений на растяжку.

Ложимся на пол, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела. Теперь поднимаем ноги под прямым углом с пола и опускаем, руки стараемся не отрывать от пола. Делаем таким образом раз 10 - для первого раза будет достаточно. Отдыхаем минуту и повторяем еще два захода.

Лежим не полу, ноги подняты под прямым углом. Медленно, стараясь напрягать все мышцы живота и бедер, разводим ноги в сторону и сводим их обратно. Снова делаем 10 раз и затем повторяем еще два раза.

Позиция лежа на полу - и делаем ногами "ножницы". Это упражнение следует делать быстро и столько раз, сколько сможете.

Чтобы быстрее сжечь жир, вам нужно накачать пресс - верхний и нижний отдел. Лежим на полу, руки за головой. Теперь начинаем быстро и резко приподнимать тело с пола, стараясь наклониться к коленям.

Снова руки за головой, но ноги согнуты в коленях - левым локтем, при поднятии тела с пола дотрагиваемся к правому колену, а правым локтем - к левому. Делаем эти упражнения быстро. Начинайте с 10 раз и постоянно увеличивайте количество подходов, так как мышцы живота быстро привыкают к нагрузке.

Упражнения для живота

Ложимся на скамейку таким образом, чтобы спина свисала и начинаем поднимать тело. В первые разы это сделать довольно трудно, но попробуйте хотя бы сделать по 5 раз три захода.

Лежим на животе руки ставим перед собой. Теперь, перебирая руками по полу, поднимайте тело таким образом, чтобы оно в конечном итоге приобрело положение почти стоя перпендикулярно полу. Постойте пару секунд в таком положении и опуститесь обратно. Делать 10 раз. Смысл этого упражнения в том, что вы сильно напрягаете мышцы живота, когда пытаетесь на руках приобрести прямое к полу положение.

Прекрасный способ как подтянуть живот - это крутить обруч. Во время таких занятий ваши мышцы живота сильно напрягаются и находятся во втянутом положении и в конечном итоге запоминают такое состояние и в дальнейшем, всегда будут втянутыми. Поэтому, чем дольше вы крутите обруч, тем быстрее втяните живот.

Источник: womenworld.com.ua